פעילות גופנית

פעילות גופנית – הדרך הטובה ביותר לשמור על הבריאות

אם אתם שואלים את עצמכם מה זה כושר גופני או פעילות גופנית ובשביל מה צריך את זה? איך מפתחים כושר? כמה זמן צריך להתאמן? האם אימונים במכון כושר משפיעים על הצמיחה? האם שמירה על תזונה נכונה ובריאה תורמת במשהו? במאמר זה תמצאו תשובות לשאלות אלו ולאחרות.

למה כדאי לעסוק בפעילות גופנית?פעילות גופנית

כי פעילות גופנית יכולה להיות פעילות כיפית מעוררת ומאתגרת ומקביל עוזרת לשמור על משקל תקין, מחזקת את העצמות, משפרת את הריכוז ומונעת עייפות ומחלות רבות.

מה זה כושר גופני ואיך אפשר לשפר אותו?

למי שאינו ספורטאי כושר גופני הוא היכולת לבצע את הפעילות היומיומית בעירנות וללא עייפות רבה. לספורטאים, זו היכולת הגופנית הדרושה לשם הגעה להישגים ספורטיביים בענף ספורט מסוים.

להלן כמה טיפים של קרדיו ספורט תיקון מכשירי כושר לשיפור הכושר הגופני ומרכיביו כמו: סבולת לב-ריאה וכוח וגמישות. אלו הכללים שחשוב לשמור עליהם:

הציעו לכם להחליף מכשיר כושר כי אין אפשרות לתקנו? צרו קשר ונאמת לכם את הפתרון בטלפון או השאירו פרטים:

א. הגבירו את רמת הקושי של הפעילות הגופנית בהדרגה.

לדוגמה: מי שהתחיל להתאמן בריצה, והתחיל בק”מ אחד או שניים, יעלה בהדרגה את מרחק הריצה לשלושה ק”מ ויותר, בהתאם ליכולת.

ב. התאמנו במאמץ גופני קצת יותר גבוה מזה שהגוף שלכם מורגל אליו ביום יום.

לדוגמה: העלו את רמת הקושי כאשר הפעילות כבר קלה לכם ואתם מרגישים אתה בנוח- בערך אחת לשבועיים עד ארבעה שבועות. הידעתם? חשוב ללכת בקצב המאפשר לכם לדבר תוך כדי הפעילות. אם אתם מתקשים לדבר – סימן שהפעילות מאומצת מידי ואתם צריכים להאט את הקצב.

איך בונים אימון כושר?

חשוב שבכל אימון כושר או פעילות גופנית תקפידו על השלבים הבאים:

בתחילת האימון הקפידו לבצע חימום במשך 10-5 דקות, כדי להכין את גופכם לפעילות. חימום נכון צריך לכלול ריצה קלה או ניתורים במקום, סיבובי ידיים ומספר תרגילי מתיחה לידיים ולרגליים. חימום מתאים מאפשר לבצע את הפעילות בצורה טובה המפחיתה את הסיכון לפציעות.

במהלך האימון מומלץ לבצע את הפעילות שבחרתם במשך 20 דקות לפחות. רצוי להעלות את דרגת הקושי של התרגילים בהדרגה ולא להתחיל בפעילות קשה מדי. בסוף האימון חשוב שתקפידו על ביצוע תרגילי הרפיה ושחרור במשך מספר דקות, כדי למנוע עד כמה שאפשר שרירים תפוסים.

איזו פעילות גופנית הכי בריאה?

יש מגוון רחב של פעילויות מתאימות, כך שכל אחד ואחת יכולים למצוא את הפעילות שלו/ה. הפעילות הגופנית הכי טובה היא זו שמתאימה לגיל וליכולת שלכם,וכמובן זו שאתם נהנים ממנה ומסוגלים להתמיד בה. מומלץ לגוון את סוגי הפעילויות במשך השבוע.

כמה פעמים בשבוע ולאורך כמה זמן מומלץ להתאמן?

רצוי לעסוק בפעילות גופנית בין שלוש לחמש פעמים בשבוע, ואפילו להפוך אותה לשגרה יומיומית, למשך 60-45 דקות בכל פעם. חשוב שכל אימון יכלול את מרכיבי הכושר הגופני העיקריים: אימון אירובי (לפיתוח סבולת לב-ריאה), אימון כוח ותרגילים לשיפור הגמישות.

מתי הזמן הכי טוב לעשות פעילות גופנית – בבוקר או בערב?

בבוקר אנחנו ערניים יותר והאנרגיה הגופנית שלנו גבוהה יותר, ולכן אימון בשעות אלה תורם מעט יותר לבריאות מאשר בערב, אבל יותר חשוב להתאים את זמן האימון לשגרת החיים האישית.

כיצד עוזרת פעילות גופנית לשמור על משקל תקין ואיזו פעילות מומלצת?

אימון גופני מגביר את קצב חילוף החומרים ואת תהליך שריפת הקלוריות בגוף, התורם להרזיה. הפעילות שהכי תורמת לשמירה על משקל תקין היא פעילות אירובית, כמו הליכה מהירה, ריצה על הליכון, ספינינג, שחייה ועוד. פעילות כזאת תוביל לעלייה בשריפת הקלוריות. התאמנו בשלב ראשון 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע, ולאחר מכן העלו את אורך ומשך הפעילות בהדרגה ובהתאם ליכולת האישית.

כמה מים צריך לשתות במהלך פעילות גופנית ולאחריה?

בזמן פעילות גופנית מאומצת, גופנו עשוי להפריש בממוצע 4-2 ליטר זיעה בשעה (גם כשאנו שוחים בבריכה או בים), מבלי שנהיה מודעים לכך. היו מודעים לכמות הנוזלים שעליכם לשתות לפני שתתחילו באימון (כדי שהכול יזרום).

  • שעתיים לפני הפעילות מומלץ לשתות 3-2.5 כוסות מים
  • 15-10 דקות לפני הפעילות מומלץ לשתות 2.5-2 כוסות מים
  • במהלך הפעילות ובהפסקות של 15 דקות מומלץ לשתות לפחות חצי כוס בכל פעם
  • ניהול אורח חיים בריא

צרו קשר עם קרדיו ספורט עוד היום והיכנסו לכושר!

עקבו אחרינו ועשו לנו לייק בעמוד הפייסבוק שלנו !

מאמרים שעשויים לעניין אותך

טכנאי מכשירי כושר

איזה טכנאי מכשירי כושר יכול לסייע במקרה שנפגע מכשיר הכושר שלך? מה ההבדל בין טכנאי לבין טכנאי מכשירי כושר? אילו תקלות יכולות להיות במכשירי הכושר? האם לא עדיף להחליף את המכשיר במקום להזמין טכנאי? מי יכול להזמין טכנאי לצורך תיקון...

תקלות בהליכון VO2

תקלות בהליכון VO2 מתבטאות בעיקר ברעשים חריגים היוצאים מההליכון בזמן עבודה, חריקות, תנועה לא רציפה של מסלול הריצה, שינויים בקצב הריצה או כל שינוי בפעולת ההליכון. לאחר זיהוי התקלה, גורם מקצועי יוכל להגיע אל המקור שלה ולתקן אותה עבורך. ההליכונים...

מנוע להליכון חשמלי

מנוע להליכון חשמלי – מתקנים את לב ההליכון שלך, המנוע שלכם מקצר את הבית? מריחים ריח לא נעים אחרי כמה דקות הליכה? כנראה שיש לכם בעיה במנוע צרו קשר עם קרדיו ספורט ותענו בהקדם האפשרי. כמו בגוף האדם שבו הלב...

קידום אתרים בגוגלקידום אתרים

יצירת קשר מהירה