פעילות גופנית

פעילות גופנית – הדרך הטובה ביותר לשמור על הבריאות

אם אתם שואלים את עצמכם מה זה כושר גופני או פעילות גופנית ובשביל מה צריך את זה? איך מפתחים כושר? כמה זמן צריך להתאמן? האם אימונים במכון כושר משפיעים על הצמיחה? האם שמירה על תזונה נכונה ובריאה תורמת במשהו? במאמר זה תמצאו תשובות לשאלות אלו ולאחרות.

למה כדאי לעסוק בפעילות גופנית?פעילות גופנית

כי פעילות גופנית יכולה להיות פעילות כיפית מעוררת ומאתגרת ומקביל עוזרת לשמור על משקל תקין, מחזקת את העצמות, משפרת את הריכוז ומונעת עייפות ומחלות רבות.

מה זה כושר גופני ואיך אפשר לשפר אותו?

למי שאינו ספורטאי כושר גופני הוא היכולת לבצע את הפעילות היומיומית בעירנות וללא עייפות רבה. לספורטאים, זו היכולת הגופנית הדרושה לשם הגעה להישגים ספורטיביים בענף ספורט מסוים.

להלן כמה טיפים של קרדיו ספורט תיקון מכשירי כושר לשיפור הכושר הגופני ומרכיביו כמו: סבולת לב-ריאה וכוח וגמישות. אלו הכללים שחשוב לשמור עליהם:

הציעו לכם להחליף מכשיר כושר כי אין אפשרות לתקנו? צרו קשר ונאמת לכם את הפתרון בטלפון או השאירו פרטים:

א. הגבירו את רמת הקושי של הפעילות הגופנית בהדרגה.

לדוגמה: מי שהתחיל להתאמן בריצה, והתחיל בק”מ אחד או שניים, יעלה בהדרגה את מרחק הריצה לשלושה ק”מ ויותר, בהתאם ליכולת.

ב. התאמנו במאמץ גופני קצת יותר גבוה מזה שהגוף שלכם מורגל אליו ביום יום.

לדוגמה: העלו את רמת הקושי כאשר הפעילות כבר קלה לכם ואתם מרגישים אתה בנוח- בערך אחת לשבועיים עד ארבעה שבועות. הידעתם? חשוב ללכת בקצב המאפשר לכם לדבר תוך כדי הפעילות. אם אתם מתקשים לדבר – סימן שהפעילות מאומצת מידי ואתם צריכים להאט את הקצב.

איך בונים אימון כושר?

חשוב שבכל אימון כושר או פעילות גופנית תקפידו על השלבים הבאים:

בתחילת האימון הקפידו לבצע חימום במשך 10-5 דקות, כדי להכין את גופכם לפעילות. חימום נכון צריך לכלול ריצה קלה או ניתורים במקום, סיבובי ידיים ומספר תרגילי מתיחה לידיים ולרגליים. חימום מתאים מאפשר לבצע את הפעילות בצורה טובה המפחיתה את הסיכון לפציעות.

במהלך האימון מומלץ לבצע את הפעילות שבחרתם במשך 20 דקות לפחות. רצוי להעלות את דרגת הקושי של התרגילים בהדרגה ולא להתחיל בפעילות קשה מדי. בסוף האימון חשוב שתקפידו על ביצוע תרגילי הרפיה ושחרור במשך מספר דקות, כדי למנוע עד כמה שאפשר שרירים תפוסים.

איזו פעילות גופנית הכי בריאה?

יש מגוון רחב של פעילויות מתאימות, כך שכל אחד ואחת יכולים למצוא את הפעילות שלו/ה. הפעילות הגופנית הכי טובה היא זו שמתאימה לגיל וליכולת שלכם,וכמובן זו שאתם נהנים ממנה ומסוגלים להתמיד בה. מומלץ לגוון את סוגי הפעילויות במשך השבוע.

כמה פעמים בשבוע ולאורך כמה זמן מומלץ להתאמן?

רצוי לעסוק בפעילות גופנית בין שלוש לחמש פעמים בשבוע, ואפילו להפוך אותה לשגרה יומיומית, למשך 60-45 דקות בכל פעם. חשוב שכל אימון יכלול את מרכיבי הכושר הגופני העיקריים: אימון אירובי (לפיתוח סבולת לב-ריאה), אימון כוח ותרגילים לשיפור הגמישות.

מתי הזמן הכי טוב לעשות פעילות גופנית – בבוקר או בערב?

בבוקר אנחנו ערניים יותר והאנרגיה הגופנית שלנו גבוהה יותר, ולכן אימון בשעות אלה תורם מעט יותר לבריאות מאשר בערב, אבל יותר חשוב להתאים את זמן האימון לשגרת החיים האישית.

כיצד עוזרת פעילות גופנית לשמור על משקל תקין ואיזו פעילות מומלצת?

אימון גופני מגביר את קצב חילוף החומרים ואת תהליך שריפת הקלוריות בגוף, התורם להרזיה. הפעילות שהכי תורמת לשמירה על משקל תקין היא פעילות אירובית, כמו הליכה מהירה, ריצה על הליכון, ספינינג, שחייה ועוד. פעילות כזאת תוביל לעלייה בשריפת הקלוריות. התאמנו בשלב ראשון 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע, ולאחר מכן העלו את אורך ומשך הפעילות בהדרגה ובהתאם ליכולת האישית.

כמה מים צריך לשתות במהלך פעילות גופנית ולאחריה?

בזמן פעילות גופנית מאומצת, גופנו עשוי להפריש בממוצע 4-2 ליטר זיעה בשעה (גם כשאנו שוחים בבריכה או בים), מבלי שנהיה מודעים לכך. היו מודעים לכמות הנוזלים שעליכם לשתות לפני שתתחילו באימון (כדי שהכול יזרום).

  • שעתיים לפני הפעילות מומלץ לשתות 3-2.5 כוסות מים
  • 15-10 דקות לפני הפעילות מומלץ לשתות 2.5-2 כוסות מים
  • במהלך הפעילות ובהפסקות של 15 דקות מומלץ לשתות לפחות חצי כוס בכל פעם
  • ניהול אורח חיים בריא

צרו קשר עם קרדיו ספורט עוד היום והיכנסו לכושר!

עקבו אחרינו ועשו לנו לייק בעמוד הפייסבוק שלנו !

מאמרים שעשויים לעניין אותך

תזונה נכונה ובריאה

למה חשוב להקפיד על תזונה נכונה ובריאה ? בשביל לשמור על הבריאות לא מספיקה רק קניית הליכון, תזונה נכונה ובריאה היא גורם מהותי המשפיע על בריאותנו ועל ההרגשה הכללית וכיום ידוע כי לתזונה נכונה יש תרומה רבה מאוד למניעת מחלות...

כבלים למולטי טריינר

נקרעו לכם כבלים למולטי טריינר? לא יודעים למי לפנות? חייגו אלינו ונוכל לסייע גם לכם עם הקצאה של כבלים למולטי טריינר במהירות, ביעילות ובמחיר הוגן. מולטי טריינר הוא מכשיר כושר שבעזרתו ניתן לבצע מגוון רחב של פעילויות גופניות בבית או...

הליכון חשמלי

אף על פי שאנחנו רואים גידול במסלולי הריצה שהעיריות השונות מספקות, הליכון חשמלי הוא עדיין הדרך הטובה ביותר להכניס בריאות וכושר לחייך. היתרון הגדול ביותר בהליכון חשמלי הוא באפשרות שהוא מספק לך לבצע פעילות ספורטיבית בכל זמן, ללא קשר למזג...

קידום אתרים בגוגלקידום אתרים

יצירת קשר מהירה