פעילות אירובית ופעילות אנאירובית

פעילות אנאירובית

פעילות אנאירובית מתרכזת בחיזוק ופיתוח של שרירים ספציפיים – משקולות, מולטי טריינר, מכשירים שונים אשר עובדים על הרמת משקלים וגם ריצות ספרינטים למרחקים קצרים. מכיוון שבפעילות אנאירובית אין תזוזה של הגוף, אין צורך בחמצן ברמה גבוהה. 

היתרונות בפעילות אנאירובית

לחיזוק השרירים יש השפעה על בריאות הגוף, וגם הם מסייעים לירידה במשקל בעקיפין: כשהשריר גדל, הוא צורך אנרגיה גבוהה יותר. כתוצאה מכך, בכל רגע נתון, גם בזמן מנוחה וגם בזמן שינה, הגוף שורף אנרגיה כדי להזין את השריר. 

נוסף על כך, לפעילות האנאירובית יש השפעה חיובית על העצמות, הגידים, הרצועות ועל תפקוד הלב.

אם אני רוצה לרדת במשקל ולהיות חטוב, מה אני צריך לעשות?

כדי לרדת במשקל ולהשיג גוף חטוב, מומלץ לשלב בין השניים. אדם שיעשה פעילות אירובית בלבד, אמנם ירד במשקל (בשילוב עם תזונה מתאימה), אך לא בהכרח יהיה בעל גוף חטוב ששווה להתגאות בו בחוף הים. 

לעומתו, מי שיתמקד רק בשרירים וירים משקולות, אמנם יטפח שריר חזק אך בגלל שאחוזי השומן בגופו עדיין יהיו גבוהים, השרירים לא יבלטו כלפי חוץ ויישארו מתחת לשכבת השומן בגוף.

כדי לשמור על בריאותכם, להגיע למשקל גוף אידיאלי ולא פחות חשוב מכך – לגוף חטוב ומעוצב – חשוב לשלב בין פעילות אירובית ופעילות אנאירובית. 

נשים יכולות להשקיע יותר בפעילות האירובית ביחס של 70%, וגברים, בגלל שהשרירים בגופם בעלי פוטנציאל גבוהה יותר לבלוט – יכולים להתאמן בצורה הפוכה – 70% מהזמן בפעילות אנאירובית, ו-30% בפעילות אירובית כדוגמת אופניים, הליכון או אליפטיקל.