איזו פעילות גופנית תעזור לרדת במשקל?

כיצד מודדים את הדופק ליעילות האימון?

על מנת לבצע אימון אפקטיבי ככל הניתן, יש צורך להגיע לדופק מטרה – השלב בו הגוף שלכם עובר לשריפת שומן. כיצד מחשבים את דופק המטרה? 220 פחות הגיל שלכם. 

למתחילים מומלץ לשאוף להגיע לדופק מטרה של 50% מהתוצאה, ולעלות בהדרגה עד ל-80%. לדוגמה: אדם בן 30 יחשב את דופק המטרה שלו 220-30 ויגיע ל-190. אם הוא מתאמן מתחיל, יצטרך להגיע לדופק של 50%, כלומר 95, ואם הוא מתאמן ותיק ומיומן, יוכל אף להגיע לדופק של 80% שהוא 150 פעימות בדקה.

חשוב לשים לב שאתם מגיעים לדופק המטרה שלכם ומצליחים לשמור עליו במסגרת האימון לאורך זמן ולא מתעייפים אחרי מספר דקות, אחרת המאמץ יהיה לשווא. על מרבית מכשירי הכושר המתקדמים של היום יש חיישנים שבודקים את הדופק, ואם לא – ניתן לקנות שעון מיוחד שמונח על פרק כף היד ובודק את קצב הלב.

ענפי הספורט שתורמים לירידה במשקל

זה לא סוד שהפעילות שגורמת לנו להזיע הכי הרבה היא גם זו שתורמת לנו במיוחד. פעילויות הספורט המומלצות ביותר למי שרוצה לרדת במשקל הם: הליכה של 5 ק"מ לפחות, ריצה, ספינינג, קיקבוקסינג, טניס, שחיה ועוד.

אני רוצה לרדת במשקל! כיצד מתחילים?

זה פשוט! אם אתם אנשים של חדר כושר, רכשו מנוי או עשו כרטיסיה לחדר הכושר הקרוב לביתכם והתחילו לעבוד. אם אתם מעדיפים להתאמן בפרטיות שלכם, תוכלו לבדוק אודות רכישת מכשיר כושר ביתי העומד בתקציב שלכם, כדוגמת אופני כושר או אפילו הליכון יד שניה. 

צרו לעצמכם תוכנית אימון, וודאו שאתם מצוידים בחיישן (המותקן על המכשיר או נמצא אצלכם) שמודד דופק וצאו לדרך. התמדה באימונים של כ-3 פעמים בשבוע לפחות למשך 30 דקות ומעלה, תביא לכם את התוצאות במהירות.