כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט
Made with ❤by DIGITA
ריצה והליכה הן שתי הפעולות הגופניות הנפוצות ביותר שיש, שלא מצריכות אביזר אימון מיוחד למעט נעלי ספורט. הן נחשבות לבריאות במיוחד הן עבור הגוף והן עבור הנפש, ומאפשרות לנו לבצע את הפעולה בחוץ ובשטח ובכך ליהנות מהאוורור שלא ניתן לקבל בחדר הכושר.
מתאמנים רבים שואלים את עצמכם את השאלות הבאות: מה שורף יותר קלוריות, הליכה או ריצה? האם בריצה יש סיכונים בריאותיים? ובכלל – מה ההבדל בין ריצה להליכה ומה מומלץ יותר? לפניכם כל התשובות שיאפשרו לכם לבחור את סוג האימון המועדף עליכם!
הליכה נחשבת לפעילות הגופנית הבריאה ביותר שכרוכה במינימום מאמץ לעומת פעולות אחרות. מחקרים רבים מוכיחים שהליכה 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות בכל פעם, מאריכה חיים! היא משפרת את גמישות המפרקים, מפחיתה לחץ דם ומסייעת לפעילות תקינה של הלב וכלי הדם.
בנוסף, כשהיא מבוצעת במהירות בינונית – היא תורמת לירידה במשקל ולעיצוב הגוף. היתרון בהליכה הוא שהיא מתאפשרת בכל מקום ובכל מצב, כך שגם אם אתם מתקשים למצוא את השעה הפנויה ביום, נצלו את שתי הרגליים שלכם וותרו על המעלית או על הרכב כשמדובר בהליכה למרחקים קצרים.
ריצה היא פעילות גופנית עצימה שמערבת את כל השרירים והמפרקים בגוף. היא אמנם לא מתאימה לכל אחד, אך עבור אנשים בריאים – לריצה יש לא מעט יתרונות, החל משיפור סיבולת לב-ריאה ובריאות הלב, דרך בריאות המפרקים ואפילו עד לשיפור המצב המנטלי.
מחקרים שונים מצאו כי ריצה באופן קבוע משפרת את יכולת הזיכרון והריכוז. בנוסף, בגלל שהריצה צורכת מהגוף אנרגיה רבה, שריפת הקלוריות היא מואצת.
כמו בהליכה, גם ריצה גורמת לגוף להפריש הורמונים טובים ומשפרת את מצב הרוח והדימוי העצמי. אנשים רבים מספרים כי לאחר מאמץ גופני עצים בריצה, הם מרגישים אנשים חדשים ושמחים יותר.
הכול תלוי בקצב בו אתם צועדים ובמרחק, שכן ריצה בקצב איטי מאוד תשרוף פחות קלוריות מהליכה בקצב מהיר. עם זאת, ריצה צורכת מאיתנו חמצן רב יותר ועל כן היא שורפת יותר קלוריות. אם תהיתם, השילוב בין ריצה והליכה, בעדיפות לספרינטים – הוא הטוב ביותר לשריפה של שומן ולשיפור סיבולת לב-ריאה.
לריצה יש גם חסרונות, במהלך הריצה ישנו פרק זמן קצרצר ששתי הרגליים מורמות מעל הקרקע, והנחיתה של הרגל גורמת זעזוע למפרק הברך. כדי למנוע ככל הניתן פציעות כתוצאה מריצה, יש להקפיד על מספר כללים: נעלי ספורט עם בולמי זעזועים שיספגו אליהם את הזעזוע, משטח דריכה נוח (בין אם אתם רצים בחוץ ובין אם בחדר הכושר) ומנוחה בין אימון ריצה אחד לשני של לפחות 24 שעות. בנוסף, בגלל שהריצה מאמצת את הלב ומעלה את הדופק באופן משמעותי, מומלץ להתייעץ עם רופא טרם הפעילות הגופנית הספציפית הזאת.
• שריפת שומן – שריפת השומן בפעולת הריצה תהיה מואצת יותר.
• פעילות של הלב – בפעולת הריצה הלב עובד במרץ. זה אמנם משפר ומחזק את תפקודו אך מצריך פעילות לבבית תקינה.
• התאמה לכולם – הליכה מתאימה למרבית האוכלוסייה, לעומת ריצה – שלא מתאימה לכולם.
• צורך במנוחה – פעולת הריצה תדרוש זמן התאוששות ארוך יותר לגוף.
• אביזרי אימון מתאימים – הליכה ניתן לבצע בכל מקום, בעוד עבור הריצה מומלץ למצוא קרקע מתאימה, שלא כוללת אבנים, חול טובעני ובורות (אלא אם אתם באימון צבאי😊).
אנו ממליצים לבצע אימון הליכה או ריצה לפחות 3 פעמים בשבוע, למשך כ-30 דקות בכל פעם. אם הפעילות המועדפת עליכם היא הליכה, הקפידו ללכת במהירות בינונית ולהגיע למאמץ.
אם המיקום בו אתם מתגוררים לא מאפשר לכם לבצע הליכות או ריצות כאוות נפשכם, מומלץ לרכוש הליכון חשמלי בעל פונקציית שיפוע שכולל גם תוכניות אימון, מד דופק ומחשבון שריפת קלוריות שיסייע לכם להתמיד ולהשיג את המטרות שלכם – שיפור הבריאות וגמישות הגוף ושמירה על משקל גוף תקין.
תיקון הליכונים ומכשירי כושר, תחזוקה לציוד כושר עד לבית הלקוח, או העסק. טכנאי הליכונים עם 20+ שנות ניסיון בתחום, קרדיו ספורט שירות תחזוקה לציוד ספורט, ההליכון התקלקל או מרעיש? צרו איתנו קשר ואנחנו בדרך אליכם בפריסה ארצית.
כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט