כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט
Made with ❤by DIGITA
כתוצאה מהטכנולוגיה והקידמה, רבים מאיתנו מבלים את רוב שעות היום בישיבה – מול הטלוויזיה, המחשב או הטלפון, וגם את שתי הרגליים שלנו החליפו הרכב והמעלית.
אורח חיים יושבני גורם לבעיות רפואיות רבות, בראשן מחלות לב וסוכרת. על פי מחקרים שונים, יש מינימום של צעדים אותם מומלץ ללכת ביום, כתלות במטרה שלכם – שמירה על בריאות או ירידה במשקל, כדי ליהנות מההשפעות המיטיבות של ההליכה ולמזער סיכונים לבעיות בריאותיות.
לשמחתנו, כדי להגיע למספר הזה לא צריך לפנות שעת הליכה ביום, כי מדובר במספר מצטבר. כן, גם הצעדים אותם אנחנו עושים מהאוטו למקום העבודה נספרים. אז כמה צעדים צריך ללכת ביום?
אין פעולה פשוטה ובריאה כמו פעולת ההליכה. היא משפיעה רבות על בריאות הלב ומאזנת את לחץ הדם, הכולסטרול והסוכרת – בעיות בריאותיות שפעמים רבות סמויות מן העין, עד שהן מתגלות כשכבר מאוחר.
מלבד ההשפעה המיטיבה של ההליכה על בריאות הלב, היא מזרימה דם לכל חלקי הגוף. הדם, כידוע, מעביר איתו חמצן, והחמצן מלא בדברים טובים ושומר על תפקוד האיברים ברמה גבוהה ועל ההתחדשות שלהם.
בנוסף, עבור מי שסובל ממשקל יתר, מכאבי שרירים או מפרקים – ההליכה, גם אם היא מתבצעת באופן מתון, שומרת על תנועה ואלסטיות ומונעת מצב של התנוונות.
לפי מחקרים שונים שבוצעו, מספר הצעדים המומלץ ליום עומד על כ-10,000, וזה ממש לא משנה אם זה נעשה ברצף או לא. הכלל החשוב ביותר הוא פשוט ללכת.
זה אמנם נשמע מספר דרמטי, אך בהליכה נמרצת של כחצי שעה ניתן להגיע ל-3,000-5,000 צעדים. מלצרים, למשל, אשר מתזזים משך משמרת של 6 שעות בממוצע – יכולים לסמן וי על 10,000 צעדים ביום, ומי שטס לחו"ל ואוהב לטייל רגלית במרכז העיר, יכול בקלות להגיע ל-20,000 צעדים ביום מבלי להרגיש במאמץ מיוחד. עם זאת, ככל שנצעד יותר בפחות זמן – כך תהיה השפעה מיטיבה לא רק על הבריאות שלנו אלא גם על הירידה במשקל.
מומלץ לפנות לפחות חצי שעה ביום לצעידה רציפה ועצימה, אך אם לא מתאפשר לכם – יש דרכים שונות לשמור על רגליים פעילות ולהגיע ככל הניתן קרוב ליעד.
לפניכם מספר המלצות:
1) נוסעים לעבודה בתחבורה ציבורית? רדו תחנה או שתיים לפני התחנה הקבועה שלכם, ולכו ברגל.
2) נוסעים לעבודה ברכב? במקום לחפש את החנייה הקרובה ביותר, חנו את הרכב במרחק של 10 דקות הליכה. נכון, לא עבור כולם צעידה על הבוקר היא החוויה הכי טובה, אבל אולי דווקא תגלו שזה מעורר וממריץ אתכם.
3) במקום להשתמש במעלית, השתמשו ברגליים שלכם, בפרט אם מדובר בעלייה של עד 4 קומות, אותן ניתן לצעוד בקלילות יחסית.
4) לוקחים את הילד או הילדה לחוג? אם מדובר בנסיעה קצרה, החליפו אותה בהליכה רגלית. יש בזה גם מעין מעשה חינוכי שיפתח אצל הילד שלכם את המודעות לבריאות ולהליכה.
אם בהליכה בקצב נמרץ ניתן להגיע ל-5,000 צעדים, אז כל מה שתצטרכו כדי להגיע ל-10,000 צעדים זה ללכת שעה ביום, אבל במהירות גבוהה מאוד שלא מתאימה לכולם. כדי לספור צעדים ניתן לקנות שעון צעדים או להשתמש באפליקציה מתקדמת. זכרו כי 10,000 צעדים הוא אמנם מספר גבוה אך אפשרי, ואם אתם לא פעילים ספורטיבית ואין לכם יותר מדי זמן פנוי ביום – הקפידו להשתמש ברגליים שניתנו לכם וותרו על הרכב הפרטי.
הליכון חשמלי הפך לנפוץ מאוד בבתים כיוון שהוא מאפשר ביצוע של הליכה בקלות ובנוחות, מבלי שתצטרכו לשלם על מנוי לחדר כושר וגם לא לתפוס את מזג האוויר הנכון כדי לצאת לצעידה.
אם יש לכם כמה דקות פנויות ביום, במקום לבזבז אותן בטלפון או בטלוויזיה – הפעילו את ההליכון ועלו לצעידה קלה. בצורה הזאת, תוכלו כמעט בלי להרגיש להגיע למספר הצעדים המומלץ ביום ולהשיג שתי מטרות נכספות: שיפור הבריאות הכללית שלכם והגעה למשקל מאוזן ובריא.
תיקון הליכונים ומכשירי כושר, תחזוקה לציוד כושר עד לבית הלקוח, או העסק. טכנאי הליכונים עם 20+ שנות ניסיון בתחום, קרדיו ספורט שירות תחזוקה לציוד ספורט, ההליכון התקלקל או מרעיש? צרו איתנו קשר ואנחנו בדרך אליכם בפריסה ארצית.
כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט