כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט
Made with ❤by DIGITA
אימוני ספורט חשובים במיוחד לצורך ירידה במשקל ופיתוח הגוף, אך ללא תזונה מתאימה למטרה – האימונים לא יועילו בצורה משמעותית. למעשה, ניתן לרדת במשקל ולהגיע להישגים באמצעות שינוי תזונה בלבד, אך לא ניתן לעשות זאת באמצעות ספורט בלבד כל עוד לא נשנה את התזונה שלנו.
אז כיצד בונים תפריט תזונה משולב עם ספורט?
מטרת האימונים שלכם תשפיע על תפריט התזונה. כדאי לדעת שלצורך עלייה במסת השריר, כלומר ניפוח השרירים, יש צורך דווקא לאכול יותר מהרגיל, וזה כולל פחמימות כמו פסטה ואורז.
מנגד, כשרוצים לחטב את הגוף – כלומר לרדת באחוזי השומן – יש צורך לאכול פחות, ובפרט פחות פחמימות ושומנים לא בריאים. אם אתם מבצעים אימונים שגרתיים לצורך שמירה על הבריאות.
ללא מטרה ברורה של ירידה במשקל או פיתוח שרירים – התמקדות בתפריט תזונה בריא המורכב ממזון טבעי ומופחת בסוכר – תהיה אידיאלית.
לאחר שהגדרתם את המטרה שלכם, תוכלו להתקדם לעבר הרכבה של תפריט שניתן לשלב בהצלחה עם אימונים.
חלבון הוא אחד משלושת אבות המזון, וכפי שידוע לכם יש לו את ההשפעה הגדולה ביותר על בניית השרירים שלנו. באופן כללי, בין אם אתם מתאמנים לצורך בניית שרירים ובין אם לצורך יחידה במשקל והפחתת אחוזי שומן, הכרחי להכניס לתפריט שלכם חלבון והרבה.
יש מי שבוחר לעשות זאת באמצעות אבקת חלבון (שייק חלבון) – וזה בעיקר כשהמטרה היא ניפוח שרירים, ויש מי שעושה זאת באמצעות מזון. מקורות מצוינים לחלבון: בשר, עוף, דגים, ביצים, מוצרי חלב. גם במוצרים מן הצומח יש חלבון, אך לצד החלבון תהיה גם פחמימה – למשל בדגנים.
אמנם לפחמימות יצא שם רע – אך כדאי להפריך את המיתוסים. ללא פחמימות לא נוכל לחיות, כיוון שהן מעורבות בתהליכים חשובים ביותר בגופנו. עם זאת, יש הבדל בין פחמימה לפחמימה. אורז, עדשים ותפוח אדמה הם מזונות עתירים בפחמימה, אך הם בריאים כיוון שיש בהם מינרלים שונים.
פחמימה שמקורה בחיטה – היא הפחמימה הפחות מומלצת כדוגמת חיטה, פתיתים ולחם. פחמימות טובות יעזרו לכם למקסם את האימון, לעבוד באנרגטיות ולהימנע מקריסה של השרירים. לכן, מומלץ להכניס בתפריט שלכם פחמימות בריאות.
רגע לפני אימון ורגע אחריו – ניתן להכניס פחמימה פשוטה ומהירה כדוגמת בננה או תמר, כדי להעביר בוסט של אנרגיה לדם וממנו לשרירים.
כמו בנושא הפחמימות, כך גם בנושא השומנים. שומן הוא בריא לגוף והוא מעורב בתהליכים חיוניים. השומן המומלץ: אבוקדו, טחינה, זיתים. עם זאת, כדאי לדעת שגרם שומן שווה 8 קלוריות, לעומת גרם פחמימה וגרם חלבון ששווים כל אחד 4 קלוריות.
הבשורה הטובה בעניין זה הוא ששומן נחשב למשביע מאוד, ואמנם גרם אחד שווה יותר קלוריות אך סביר להניח שהוא ישביע אתכם למשך זמן רב יותר כך שבפועל תצרכו פחות אוכל.
אין המלצה חד-משמעית: יש מי שבוחר בארוחות קטנות בכל מספר שעות, מי שדוגל ב-3 ארוחות גדולות ו-3 ארוחות ביניים ומי שדוגל ב-2 ארוחות גדולות לכל אורך היום.
ההמלצה הטובה ביותר היא לאכול כשרעבים ולעצור כששבעים, ולהקפיד על מסגרת של אכילת ארוחה גדולה 3-4 שעות לפני אימון וארוחה גדולה 1-2 שעות אחרי אימון כדי להגיע לאימון כשאתם מתוחזקים ולא רעבים ולסיים את האימון בארוחה שתזין את השרירים במהירות.
דוגמה של תפריט תזונה משולב עם ספורט – לירידה במשקל
• בוקר: חביתה מ-2 ביצים, סלט ירקות, טחינה
• צהריים: 200 גרם חזה עוף, 3 כפות אורז בסמטי, סלט ירקות
• ערב: פחית טונה, 2 כפות קוטג', סלט ירקות
בין לבין, אם רעבים: פירות, ירקות
זכרו – אוכל עלול לגרום להשמנה, אך ללא אוכל לא יתקיימו תהליכים חיוניים בגוף. גוף בריא ומאוזן יביא את עצמו לבד למשקל הנכון לכם. אם תחסכו מעצמכם מזון, לא תגיעו למטרת היעד שלכם ולא תאפשרו לעצמכם אימונים איכותיים.
כדי לשמור על כושר גופני ולהוציא את המקסימום בחדר הכושר – הגוף זקוק למזון איכותי, ולא בקמצנות
תיקון הליכונים ומכשירי כושר, תחזוקה לציוד כושר עד לבית הלקוח, או העסק. טכנאי הליכונים עם 20+ שנות ניסיון בתחום, קרדיו ספורט שירות תחזוקה לציוד ספורט, ההליכון התקלקל או מרעיש? צרו איתנו קשר ואנחנו בדרך אליכם בפריסה ארצית.
כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט