כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט
Made with ❤by DIGITA
מחקרים חדשים מראים לנו שמשתלם לפנות זמן לפעילות גופנית, בתנאי שאתם רוצים לדאוג לבריאות שלכם: פעילות גופנית מביאה לירידה בסיכון לתמותה ממחלות לחץ דם וסוכרת, מחלות לבביות וסוגי סרטן שונים כדוגמת סרטן השד, סרטן הכליות, סרטן הריאות ועוד, וכמובן לשיפור ממשי באיכות השינה, במצב הרוח ובפעילות הקוגניטיבית.
אחרי שאנחנו יודעים את כל הנפלאות האלה, נשאלת שאלת מיליון הדולר – כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן? התשובה נמצאת במטרה אליה אתם שואפים להגיע. במאמר שלפניכם תקבלו את הנתונים וההמלצות
מבין המסקנות הבולטות במחקרים האחרונים שפורסמו, נמצא שכדי לשפר את איכות חייכם ולהקטין את הסיכון לתחלואה מסוגים שונים, מומלץ לבצע פעילות אירובית מתונה עד מאומצת של לפחות 150 דקות שבועיות.
אם נחלק את זה לאימונים של 45 דקות בכל פעם, תצטרכו להתאמן כ-35 פעמים בשבוע בערך בפעילות אירובית מסוג ריצה, הליכה, אופניים, שיחה – ובקיצור כל מה שמעלה את הדופק וגורם לכם להזיע.
אבל זה עוד לא הכול. במקביל להמלצה זו, יש לבצע יומיים נוספים של אימוני כוח, מהרמת משקולות, דרך ביצוע של סקוואטים ועד לכפיפות בטן, לשיקולכם.
בניגוד למטרה הקודמת, ירידה במשקל לרוב מתוחמת בזמן: אנחנו רוצים לרדת במשקל לקראת הקיץ או האירוע ומקווים לראות תוצאות בתוך מספר שבועות או חודשים. במקרה כזה, רצוי לבצע עוד אימון אירובי אחד בשבוע, כך שבמקום 3 אימונים אירוביים, תוסיפו לכם אימון יום נוסף ובסך הכול 180 דקות שבועיות. כמובן שגם לעצימות יש משמעות, ואם כדי לשמור על הבריאות מספיק לבצע הליכה בעצימות מתונה-בינונית, בשביל לרדת במשקל יש צורך להתאמץ ולעבור להליכה מהירה.
אימונים לניפוח השרירים הם אימונים מסוג שונה, כיוון שרוב האימון מורכב מתרגילי כוח. לכן, האימונים יכולים להיות קצרים וממוקדים יותר. עם זאת, כדאי לדעת שבשגרת אימוני כוח, לא מומלץ לבצע הפסקות אימון שעולות על יומיים רצופים (אלא במקרים של כאבים או פציעות), כיוון שהשריר מבצע "רגרסיה" וחוזר למצבו הקודם. כשהמטרה היא לפתח את השריר, חשובה מאוד ההמשכיות.
אז כמה פעמים מומלץ להתאמן בשבוע כדי להגדיל את השרירים? ההמלצה היא על 4-5 ימי אימון בשבוע, 30 דקות בכל פעם. כדאי להתאמן על כל קבוצות השרירים ולא להתמקד באזור אחד.
כלומר, גם אם אתם מאוד רוצים לפתח את שרירי הידיים והחזה, אל תזניחו את שרירי הרגליים ותנו גם להם כמה דקות כדי לקבל תוצאה טובה יותר.
גם בגיל השלישי מומלץ לבצע פעילות גופנית, ואפילו במיוחד. עם זאת, לצד האימונים הסטנדרטיים שהם משותפים לכל קבוצות הגיל הבוגרות, מחקר מצא שבקרב הגיל השלישי מומלץ לבצע פעילויות ספורטיביות שמשפרות את האיזון ואת שיווי המשקל, כדי להפחית סיכון לנפילות.
כידוע, מבוגרים נוטים לנפילות אשר גורמות להם לפציעות חמורות. מהי פעילות שיווי משקל ואיזון? פעילות שמחזקת את היציבות שלנו כנגד כוחות פנימיים או חיצוניים שמשבשים את האיזון שלנו ועלולים לגרום לנו למעוד.
למשל, הליכה לאחור בקו אחיד ותרגיל מכרעים בצעד פסיעה. בקרב מבוגרים הסובלים ממגבלות פיזיות או מחלות כרוניות, מומלץ לבנות תוכנית אימונים אישית.
נתון נוסף שנמצא במחקרים הוא שאין חשיבות בין פעילות גופנית המתפרשת על פני יום-יומיים בשבוע לפעילות שמתפרשת על יותר ימים בשבוע. מה שחשוב הוא להקפיד על לפחות 150 דקות אימון. אנחנו היינו ממליצים על 3 ימי אימון עם יום מנוחה בין אימון לאימון, כדי לתת לשרירים לנוח לטובת אימון פנטסטי ביום שלמחרת.
גם אם המוטיבציה שלכם להתאמן היא גבוהה – השאירו זמן למנוחה. כן, גם מכורים לספורט דואגים לנוח בין האימונים. אם אתם לא ספורטאים מקצוענים שבמקביל לאימונים האינטנסיביים מקבלים טיפולים משלימים, אנו ממליצים על יום מנוחה בין אימון לאימון.
זה יאפשר לשרירים שלכם להיבנות בזמן מנוחה ולהימנע מפציעות, וכך גם תגיעו רעננים לאימון הבא.
תיקון הליכונים ומכשירי כושר, תחזוקה לציוד כושר עד לבית הלקוח, או העסק. טכנאי הליכונים עם 20+ שנות ניסיון בתחום, קרדיו ספורט שירות תחזוקה לציוד ספורט, ההליכון התקלקל או מרעיש? צרו איתנו קשר ואנחנו בדרך אליכם בפריסה ארצית.
כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט