כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט
Made with ❤by DIGITA
רכישה על אופניים נחשבת לפעילות גופנית מומלצת מאוד – הן עבור משקל גופכם והן עבור הבריאות. אנשים רבים שמוצאים את עצמם רוכבים על אופניים לראשונה לאחר תקופה ארוכה, יסבלו קרוב לוודאי משרירים תפוסים למשך 24-48 שעות.
הסיבה לכך ברורה – במהלך רכיבה על אופניים השרירים חווים מאמץ גדול – משרירי הרגליים ועד לשרירי הידיים. אז על איזה שרירים עובדים אופני כושר ואיפה נוכל לראות את השיפור?
שריר הירך הארבע ראשי הוא שריר המורכב מ-4 שרירים שונים, כולם בירך, והוא נחשב לשריר הגדול בגוף האדם ולאחד החזקים שבו. הוא נותן לנו את הכוח בהליכה, בעמידה, בריצה, בקימה ממצב כפוף, את הכוח לטפס ולעלות במדרגות.
הירכיים הם אחד האזורים שהכי הרבה אנשים מעוניינים לחטב, ולכן הרכיבה על אופניים נחשבת לפעילות המועדפת עליהם. ככל שתבחרו בהתנגדות גבוהה של אופני הכושר, כך המאמץ יהיה גדול והשריר יתאמץ יותר.
בגלל המאמץ הגבוה ששריר הירך הארבע ראשי עובר במהלך הרכיבה – הוא יהיה גם השריר הכואב ביותר בימים שאחרי.
שריר העכוז נמנה גם הוא עם אחד מהשרירים הגדולים והחזקים בגוף שלנו. הוא אחראי על יציבות מפרק הירך ועל פעולות הדורשות כוח עוצמתי ונקודתי כמו מעבר מישיבה או כריעה למצב של קימה וטיפוס.
כמו שריר הירך, גם חיטוב של שריר העכוז נחשב למטרה נפוצה עבור מתאמנים רבים. אם תתמידו לרכוב נכון ובמהלך הפידול תבצעו משיכה של הרגל כלפי מעלה ולא רק בדחיפה קדימה, תרגישו בצורה חזקה יותר את המתיחות של שריר העכוז.
אם יצא לכם לראות תחרויות רכיבה על אופניים, בוודאי שמתם לב שלכל הרוכבים יש שריר יד אחורית מפותח למדי. אמנם נהוג לחשוב שרכיבה על אופניים כלל לא מערבת את שרירי הידיים, אך האמת היא שהיד
הכתפיים תומכות בפלג הגוף העליון במהלך הרכיבה ונושאות בעומסים. לכן, גם היד מקבלת חיטוב באזור שגם הוא נוטה להיות בעייתי, שומני ולא מחמיא. בנוסף לחיטוב שריר היד האחורי, גם שרירי הבטן והגב מתחזקים במהלך פעולת הרכיבה.
גם הלב שלנו עשוי שריר. כדאי לדעת שאם אתם לא מפעילים את שרירי הגוף שלכם, אפשר בהחלט להניח שגם שריר הלב שלכם לא מתחזק. בכל פעילות גופנית שמאמצת את השרירים – עולה קצב הלב. ככל שהלב מעלה את הקצב, כך הוא מתאמן ומתחזק. התמדה ברכיבה על אופניים משפרת את הבריאות בפרמטרים רבים, ובראשם את בריאות הלב ואת שיפור סיבולת לב-ריאה.
בשאלה על איזה שרירים עובדים אופני כושר, יש הבדל בין רכיבה על אופני שטח לרכיבה על אופני כושר, אלא אם תבחרו לרכוב על אופני כושר ללא משענת. אופניים מסוג זה, בהם משתמשים גם באימוני ספינינג, הם אופניים גבוהים בהם כיסא הישיבה מעט יותר גבוה מהכידון.
תנוחת רכיבה זו מאמצת יותר את שרירי הרגליים, הידיים, הבטן והגב. עם זאת, היא מאומצת יותר ועשויה לגרום לכם להתעייף מהר. בשיקול של עלות מול תועלת – בחרו באופניים שיאפשרו לכם להתאמן לזמן ממושך.
כן. מלבד שריפת הקלוריות אותה תשיגו באימון, אתם תחטבו את הגוף ותוכלו להשיג מראה אטרקטיבי יותר, בו בנוסף למשקל גוף תקין העור מתוח על הגוף.
ואם שאלתם את עצמכם מהו היתרון בשרירים חזקים, אז התשובה לכך היא ששרירים חזקים ובריאים שורפים קלוריות לאורך כל שעות היום, גם במנוחה וגם בזמן שאנחנו ישנים. מכאן, שחיזוק השרירים שלכם באימון רכיבה על אופניים יוביל באופן עקיף לשריפה של קלוריות 24/7.
כמה קלוריות שורפים בשעה של רכיבה?
שריפת הקלוריות תלויה מאוד במבנה גופכם. ככל שמשקלכם גדול יותר – כך תשרפו יותר קלוריות במהלך פעילות גופנית. עם זאת, ובאופן כללי, בשעה של רכיבה על אופניים במאמץ בינוני המתאים לרוכבים מתחילים ניתן לשרוף 500-600 קלוריות.
ברכיבה במאמץ קשה למשך אותו פרק זמן, ניתן לשרוף 900 קלוריות ויותר. ללא ספק מדובר בפעילות גופנית מתגמלת מאוד, שתורמת לבריאות ולמשקל גוף תקין, ואם יודעים לעשות אותה בקצב טוב ובליווי של מוסיקה, אוויר נעים ונופים – הרכיבה הופכת לפעילות מהנה במיוחד.
תיקון הליכונים ומכשירי כושר, תחזוקה לציוד כושר עד לבית הלקוח, או העסק. טכנאי הליכונים עם 20+ שנות ניסיון בתחום, קרדיו ספורט שירות תחזוקה לציוד ספורט, ההליכון התקלקל או מרעיש? צרו איתנו קשר ואנחנו בדרך אליכם בפריסה ארצית.
כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט