כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט
Made with ❤by DIGITA
אם יש משהו שגילינו בשנתיים האחרונות בזכות הקורונה, הוא שאנחנו בהחלט יכולים להתאמן גם בבית, ובצורה מספקת וטובה לא פחות ממה שהתאמנו בעבר בחוץ.
אם גם אתם רוצים להתחיל לעשות יותר ספורט בבית – בכתבה שלפניכם תמצאו את הטיפים הטובים לסוגים שונים של ספורט שאפשר לעשות בבית, בלי מכשירי כושר גדולים ובלי להוציא מאות שקלים בשנה על מנוי לחדר כושר.
אפשר לומר שמרבית האנשים שמתאמנים, עושים זאת לא במסגרת של חדר כושר. זה יכול להיות אימון בחוץ, אימון בגינה ואפילו בבית, ומה שמשותף הוא שהמתאמנים נדרשים לייצר לעצמם סביבת אימון, עזרי אימון ואפילו תוכנית עם יעדים. אנשים רבים בוחרים להתאמן בבית מהסיבות הבאות:
• שיקול כלכלי – השיקול הכלכלי באימון ביתי הוא כמובן שיקול משמעותי מאוד, כיוון שעלות מנוי חודשי בחדר הכושר עומד על 200 ₪ בממוצע, ובדרך כלל יש צורך בהתחייבות או בהודעה מוקדמת של חודשיים מראש לפני שמבקשים לבטל הרשמה.
• מחסור בזמן – הנסיעה לאימון, מציאת החניה, המתנה למכשירים שיתפנו ונסיעה חזרה – כל אלה גוזלים לא מעט זמן מהמתאמנים, ומי שיש לו שגרת יום עמוסה בוחר להשתמש בזמן שלו אחרת ולבחור באפשרות של סוגי ספורט שעושים בבית.
• פתיחות – מסיבות שונות, לא כולם מרגישים בנוח להתאמן בחדר כושר כשאנשים בוחנים אותם, ולכן מעדיפים להתאמן בבית.
מבחינת עמידה במטרות האימון, אין הבדל בין אימון בחדר כושר לאימון ביתי אלא בעזרי אימון בלבד, אך לכל מכשיר ניתן למצוא חלופה אם רק נחליט להיות יצירתיים.
השאלה שאנו צריכים לשאול את עצמנו היא מהי מטרת האימון: עבודה על שרירי הגוף (העלאת מסה), חיטוב, ירידה במשקל או פשוט שמירה על אורח חיים בריא עם פעילות גופנית מתונה. לאחר שנחליט לפחות בשלב הראשון מהי המטרה, נוכל ליצור לעצמנו אפשרות של סוגי ספורט שעושים בבית.
בטיפים שיובאו לפניכם, נשתדל להציע סוגי ספורט שעושים בבית ולא מצריכים הוצאה כספית עבור מכשירי כושר שעולים אלפי שקלים, אלא לכל היותר הוצאה של עשרות שקלים כדי ליצור לעצמכם סביבת אימון אפקטיבית ונעימה.
משקולות הן כלי האימון הפופולרי ביותר שיש, ותוכלו למצוא אותן החל ממשקל של חצי קילו ועד למשקל של עשרות קילו. בחדר כושר ישנם מכשירים רבים אשר עובדים בסופו של דבר על משקל.
ברכישה של זוג תוכלו ללא ספק להחליף את המכשירים האימתניים שעובדים על התנגדות. אם אתם רוצים להיות יצירתיים – תוכלו להשתמש בבקבוקי ליטר וחצי מלאים בתור משקולת, ואפילו בשישיית בקבוקים! הכלל שצריך להנחות אתכם הוא בטיחות.
• איך עושים? מרימים משקולות לצדדים / בכיפוף היד פנימה / בהרמה של היד למעלה – כדי שכל האזורים ביד יושפעו. ניתן לקנות משקולות לרגליים, ולבצע אימונים שמפעילים את הרגליים.
• למה זה עוזר? לחיזוק השרירים, להאצת חילוף החומרים ולחיטוב.
הליכה היא אחת מהפעילויות הבריאות ביותר, והיא ממש לא חייבת להיות מהירה כדי שנקבל ממנה את היתרונות – כל דקה של הליכה היא טובה לבריאות. אתם יכולים להחליט שאתם עושים הליכה בשכונה או במסלול ייעודי, או לקנות מכשיר כושר להליכה. לא אוהבים ללכת? חלופה להליכה היא רכיבה על אופניים, אם יש לכם.
• איך עושים? חצי שעה של הליכה ביום היא כבר התחלה טובה. בהמשך, כדאי להתקדם להליכה של 45 דקות. הקצב צריך להיות בינוני – לא הליכה עם חברים בפארק ומצד שני אין חובה בהליכה שגורמת לכם להתנשף ולהתעייף אחרי מספר דקות.
• למה זה עוזר? לירידה במשקל, לחיטוב הגוף ולשמירה על הבריאות.
קנו לכם מזרן או מצאו שמיכה דקה בבית שלא גורמת לרצפה להכאיב לכם בעמוד השדרה, ותוכלו לבצע מספר תרגילים איכותיים, וביניהם: שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, תרגיל מתח, סקוואטים, הרמת רגל בשכיבה על הצד ועוד.
תרגילים על מזרן אמנם לא מורידים במשקל, אך הם בריאים מאוד לרקמות הגוף ותורמים לגוף מעוצב ומחוטב.
• איך עושים? כל תרגיל על המזרן יש לבצע ב-15 חזרות כפול 2.
• למה זה עוזר? גמישות הגוף והפגת מתחים, חיטוב ושמירה על הבריאות.
תיקון הליכונים ומכשירי כושר, תחזוקה לציוד כושר עד לבית הלקוח, או העסק. טכנאי הליכונים עם 20+ שנות ניסיון בתחום, קרדיו ספורט שירות תחזוקה לציוד ספורט, ההליכון התקלקל או מרעיש? צרו איתנו קשר ואנחנו בדרך אליכם בפריסה ארצית.
כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט