כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט
Made with ❤by DIGITA
אין מי שלא נמצא בשגרת אימונים ולא חשב לעצמו האם כדאי גם לו להשתמש באבקת חלבון כדי לשפר את הביצועים ולהגיע לתוצאות טובות יותר. כן, גם נשים.
אבקת חלבון הפכה בשנים האחרונות למוצר פופולרי במיוחד בקרב מתאמנים בחדר כושר, ובזמן אימון תוכלו לראות לפחות אדם אחד שמנער את הבקבוק ושותה בהנאה.
חוץ מהפופולריות של אבקת החלבון והעובדה שיש לה מוניטין מדהים, האם היא באמת עוזרת? בנוסף, מהי אבקת חלבון מומלצת?
תפקיד החלבון בגוף שלנו הוא לבנות את השרירים. אם לא יהיה לנו חלבון זמין לשימוש, יהיה קשה להשיג את התוצאות הרצויות גם אם נימצא בחדר הכושר 10 שעות ביום.
הבעיה האמיתית מתחילה כשאנחנו צורכים חלבון בתזונה שלנו אבל זה לא מספיק, בין אם בגלל שאנחנו לא רעבים, לא אוהבים מזונות ספציפיים שמכילים חלבון או אפילו בגלל אורח חיים צמחוני או טבעוני שמונע מאיתנו לאכול מזון מן החי שהוא עשיר מאוד בחלבון.
בדיוק בגלל מקרים כאלה, אבקת חלבון מומלצת – כדי להביא אותנו למצב של עודף כך שהגוף יוכל להשקיע את החלבון בבנייה וחיזוק של השרירים.
אבקת חלבון יכולה להיות עשויה מהצומח, למשל סויה, אפונה ואפילו דגנים כמו אורז, מהם מוציאים בעיקר את החלבון. היא יכולה להיות עשויה מהחי, כדוגמת חלבון ביצה, חלבון מי גבינה ועוד. מהם היתרונות של אבקת חלבון?
• אבקת חלבון מומלצת תהיה עשירה בחלבון איכותי ודלה בפחמימות ושומן
• אבקת חלבון היא מוצר קל מאוד לעיכול ונספג בגוף במהירות
• עשירה בחומצות אמינו ובוויטמינים חיוניים
• קלה להכנה, בדרך כלל מה שצריך זה מים ובקבוק
• משביעה ומגיעה במגוון טעמים – שוקולד, וניל, עוגיות, פירות ועוד
אבקת חלבון לבדה לא תעשה את העבודה ללא אימונים ובפרט אימוני כוח של הרמת משקולות והתנגדות. יתרה מכך, שימוש באבקת חלבון ללא אימונים עלול לפגוע בבריאות, כיוון שכמות גדולה של חלבון מבלי שהגוף נמצא בפעילות פיזית היא לא מומלצת.
מן הצד השני, אבקת החלבון לא מחליפה את מנת החלבון היומית שלכם, אלא נותנת חיזוק ותוספת לאחר אימון בלבד. אין להסתמך על אבקת חלבון כעל מקור חלבון יחידי, ואין לשתות אותה במהלך היום "סתם כך" – אלא לאחר פעילות פיזית מאומצת.
מאכלים עם חלבון זמין שניתן לשלב בארוחות במהלך היום: :עוף, בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, ומוצרים מן הצומח כמו דגנים וקטניות.
אם אתם מתלבטים האם להשתמש באבקת חלבון כדי לשפר את האימונים שלכם, אז מחקרים מראים שמדובר במוצר חיובי שמביא תוצאות, אך רגע לפני שקונים אבקת חלבון מומלצת, כדאי לוודא שהיא מתאימה לכם:
• מהי המטרה שלכם? כדי לבחור באבקת חלבון הטובה ביותר עבורכם הגדירו את המטרה וכמה חלבון אתם צריכים. עבור נשים ישנן אבקות חלבון יעודיות.
• מקור החלבון – כפי שנכתב מעלה, אבקות חלבון תוכלו למצוא ממקור חי וממקור צומח. אבקת החלבון הפופולרית והמועדפת על ידי מתאמנים מכל הסוגים היא אבקת חלבון מי גבינה אשר מלבד איכות החלבון היא גם עשירה בוויטמינים ומינרלים. שימו לב לרגישות.
• טעם – אבקת חלבון, בבסיס שלה, היא לא הדבר הכי טעים שיש, אך היא גם לא לא-טעימה. יש לה טעם ניטרלי למדי. את הטעם הזה מומלץ להעשיר כשבוחרים אבקת חלבון בטעמים.
חברות רבות משווקות אבקות חלבון בטעם שוקולד, בטעם וניל, בטעם פירות, אבקת חלבון בטעם עוגיות וכדומה, וכשמכינים שייק חלבון המבוסס על חלב שקדים למשל בתוספת של קרח, מדובר במעדן אמיתי בפרט בעונת הקיץ, וממש כיף לשתות את זה בסיומו של אימון.
• בריאות – בקרב החברות המייצרות את אבקות החלבון יש הקפדה להכניס גם ויטמינים ומינרלים, דווקא בגלל שלא מעט אנשים משתמשים באבקת החלבון כמקור חלבון עיקרי.
כדי לספק לגוף שלכם את כל הרכיבים שהוא צריך, בחרו אבקת חלבון מומלצת הכוללת תוספים בריאים. אם אחת המטרות שלכם היא לרדת באחוזי השומן או לפחות לשמור על המשקל, בחרו באבקת חלבון אשר מכילה כמה שפחות קלוריות ופחמימות.
תיקון הליכונים ומכשירי כושר, תחזוקה לציוד כושר עד לבית הלקוח, או העסק. טכנאי הליכונים עם 20+ שנות ניסיון בתחום, קרדיו ספורט שירות תחזוקה לציוד ספורט, ההליכון התקלקל או מרעיש? צרו איתנו קשר ואנחנו בדרך אליכם בפריסה ארצית.
כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט