כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט
Made with ❤by DIGITA
אימונים גופניים ואורח חיים בריא בכלל, הפכו בשנים האחרונות לטרנד של ממש. לא מעט אנשים מבינים את החשיבות של האימונים ואת התרומה שלהם לבריאות תקינה, לתחושה כללית טובה ולמצב רוח מרומם.
בין אם תבחרו לבצע פעילות גופנית לצורך בריאותי ושגרתי ובין אם יש לכם יעד ומטרה כדוגמת ירידה במשקל, חיטוב או הכנה לתחרות – יש משהו אחד ועיקרי שהוא משותף לכל סוגי המתאמנים: כאבי שרירים. הם פוגשים אותנו במגוון רחב של פעילויות, ולא בהכרח מחייבים אותנו להרים משקולות.
גם הליכה בקצב בינוני עבור מי שלא רגיל ללכת – תיתרגם כעבור מספר שעות לכאבי שרירים בעיקר באזור הרגליים והישבן. למה זה קורה, תוך כמה זמן זה עובר ואיך אנחנו יכולים להפחית מהכאב?
אחרי כל אימון חשים דרגה כזו או אחרת של כאבים בשרירים. כיוון שמדובר ברקמות שנושאות במרב המאמצים, מתרחשים בהם תהליכים ביולוגיים טבעיים.
ואם נכנס לפרטי פרטים: כשהשריר מתאמץ יותר משהוא רגיל, נוצרים בו קרעים מיקרוסקופיים. אותם קרעים הם סימן להתחזקות ובנייה, כיוון שבמהלך תקופת ההתאוששות של השריר – הוא נבנה ומתחזק.
הכאבים יחלפו בדרך כלל לאחר פרק זמן של כ- 48-72 שעות מתום האימון, ולכן ישנה המלצה לא להתאמן ביום שלמחרת, אלא לכל היותר לעשות מתיחות ועיסוי קל למקום. אם הכאבים בשרירים לא חולפים לאחר שלושה ימים, יתכן שמדובר בפציעה שנוצרה כתוצאה ממאמץ רב מדי.
אמנם תהליך שיקום של השריר חייב להתקיים לאחר כל אימון אך יש דרכים להבטיח, גם אם לא בסבירות גבוהה, שהשרירים שלכם יהיו מוכנים לאימון:
• ביצוע של חימום לכל השרירים והאיברים שעומדים לקחת חלק באימון.
• אימון בהתאם לדרגת הכושר הגופני שלכם – מומלץ שלא להתאמץ יותר ממה שהגוף שלכם מורגל ומסוגל, אלא לעשות זאת בהתאם לסרגל מאמצים. אם אתם מתאמנים במסגרת חדר כושר, מאמן הכושר אמור להנחות אתכם.
• בסיום האימון – כדאי לעשות מתיחות. המתיחות נועדו לשחרר את השרירים ולהוציא אותם מה"טראומה" שהם חוו במהלך המאמץ הפיזי. אם אתם מתאמנים במסגרת חוג – סביר להניח שתקיימו באופן טבעי מתיחות לשחרור השרירים.
אם אתם מתאמנים באופן עצמאי, מומלץ ללמוד באמצעות האינטרנט מספר מתיחות לשחרור בהן תוכלו להשתמש. כדאי לזכור שכאבי שרירים לאחר תקופה ממושכת במהלכה לא התאמנתם היא כמעט בלתי נמנעת. כל מה שניתן לעשות זה להפחית מעוצמת הכאב.
על מנת להקל ככל האפשר על כאבי השרירים לאחר האימון יש מספר פעולות שניתן לבצע. במקרים קיצוניים כדאי להתייעץ עם איש מקצוע רפואי או כזה מעולם הספורט וגם אם לא מתכוונים להקל על הכאבים אלא רק ממתינים שהם יעברו – חשוב להיות קשובים לגוף ולוודא שדרגת הכאבים סבילה והם לא חזקים או מגבילים מדי.
להלן כמה טיפים להקלה על כאבי השרירים
• מנוחה – מנוחה היא הדרך הטובה ביותר להקל כאבי השרירים, פשוט להרפות את הגוף ולתת לשרירים מנוחה מלאה. כל עוד מתאפשר לכם והכאב נסבל, ניתן לשלב במתיחות קלות מאוד כדי להמריץ את זרם הדם.
• קומפרסים קרים – על מנת לזרז את התקררות השרירים וחזרתם למצבם השגרתי אפשר לקרר אותם ואת הסביבה שלהם על ידי הנחת כרית קירור או מגבת ספוגה במים קרים.
• תכשירי הקלה – בשוק ישנם סוגים שונים של משחות ותכשירים להקלה על שרירים תפוסים ולשחרור שלהם. לאחר שמורחים את המשחה אפשר להתלבש כרגיל ולהמשיך בשגרה.
• עיסוי – עיסוי יכול לזרז את ההחלמה מהכאבים על ידי סילוק החלבונים מהשריר. רצוי לעשות עיסוי מותאם ולעדכן את המעשה שהסיבה שהגעתם אליו היא שרירים תפוסים לאחר פעילות גופנית.
כאבי שרירים לאחר האימון הם חלק בלתי נפרד מעצם ביצוע האימון הספורטיבי, ובדרך כלל הם מבשרים טוב: השרירים מאותתים לנו שאנחנו מתאמצים. ביצוע של חימום, מתיחות והתאמה של רמת האימון למתאמן הם העקרונות לשמירה על הגוף ובעזרתם אפשר לוודא שהאימונים יהיו יעילים, נכונים ומותאמים לכל אחד ולרמה האישית שלו.
תיקון הליכונים ומכשירי כושר, תחזוקה לציוד כושר עד לבית הלקוח, או העסק. טכנאי הליכונים עם 20+ שנות ניסיון בתחום, קרדיו ספורט שירות תחזוקה לציוד ספורט, ההליכון התקלקל או מרעיש? צרו איתנו קשר ואנחנו בדרך אליכם בפריסה ארצית.
כל הזכויות שמורות קרדיו ספורט 2023 © – תיקון הליכונים, מכשירי כושר וציוד ספורט